أهمية العناية بصحة العظام مع التقدم في العمر

مخاطر الشيخوخة وتأثيرها على التوازن وصحة العظام

مع التقدم في العمر، قد يعاني البعض من مشكلات في التوازن، ما يزيد من خطر السقوط، والذي قد يكون خطيرًا خصوصًا إذا أدى إلى كسور في العظام. وتُعد هشاشة العظام من أبرز الأسباب التي تجعل العظام أكثر ضعفًا وعرضة للكسر.

إحصائيات حول هشاشة العظام

• أكثر من 3 ملايين شخص يعانون من هشاشة العظام، المعروفة بمرض «العظام الهشة».
• تؤدي إلى نحو 500 ألف حالة كسر سنويًا.
• أكثر من نصف النساء فوق سن الخمسين يتعرضن لكسور مرتبطة بهذه الحالة.

خطوات بسيطة لتقليل خطر كسور العظام (وفقًا لأخصائية العلاج الغذائي إيلا كور)

أهمية العناية بصحة العظام مع التقدم في العمر

وأشارت إلى أن العناية بصحة العظام تصبح أكثر أهمية مع التقدم في العمر، لأن العظام القوية لا تحمي فقط من الكسور، بل تدعم أيضًا الحركة وتحسن جودة الحياة بشكل عام.

تأثير انخفاض هرمون الإستروجين على النساء

• النساء في مرحلة ما قبل وبعد انقطاع الطمث أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام.
• نتيجة لانخفاض هرمون الإستروجين، قد تفقد المرأة نحو 3% من كثافة عظامها سنويًا.
• هذا الفقد يمكن أن يصل إلى 30% خلال 10 سنوات.

قدرة العظام على التجدد وأهمية التغذية السليمة

رغم ذلك، تؤكد أن العظام نسيج حي قادر على التجدد، وأن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوتها، خصوصًا مع توفر عناصر أساسية مثل:

• الكالسيوم
• فيتامين د
• المغنيسيوم
• البروتين

أطعمة تدعم صحة العظام

نصائح غذائية عامة

• اتباع نظام غذائي متوازن.
• ممارسة الرياضة.
• الحفاظ على نمط حياة صحي.

الأطعمة الموصى بها

• الحليب ومنتجاته والبدائل النباتية المدعمة

  • الكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام.
  • منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، الجبن.
  • بدائل الحليب النباتي مثل اللوز، الشوفان، الصويا، وغالبًا ما تكون مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.

• الخضراوات الورقية الخضراء

  • مثل الكُرنب، البروكلي.
  • تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ك، ما يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام.

• الأسماك الدهنية

  • مثل السلمون، السردين، الماكريل.
  • غنية بـ فيتامين د وأحماض أوميغا 3، التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم.

• المكسرات والبذور

  • مثل اللوز، بذور السمسم، الشيا.
  • تحتوي على المغنيسيوم، وهو عنصر ضروري يعمل مع الكالسيوم للحفاظ على بنية عظام قوية.

• الأطعمة قليلة السكر

  • الإفراط في تناول السكر قد يؤثر سلبًا على صحة العظام.
  • يزيد السكر الزائد من حموضة الجسم، مما يؤدي إلى إطلاق الكالسيوم من العظام لاستعادة التوازن.
  • تقليل تناول السكر المكرر قد يساعد في الحفاظ على مخزون الكالسيوم.

• الأطعمة الغنية بالبروتين

  • غالبًا ما يُغفل دور البروتين في صحة العظام.
  • يلعب دورًا أساسيًا في ترميم العظام والحفاظ على كتلة العضلات.
  • الأطعمة مثل البيض، السمك، اللحوم الخالية من الدهون، الفاصوليا، العدس، التوفو.

الختام:
الحفاظ على صحة العظام يتطلب الاهتمام بالتغذية والنمط الحياتي، خاصة مع التقدم في العمر، للوقاية من الكسور وتحسين جودة الحياة بشكل عام.