دراسة حديثة تكشف كيف يمكن لثلاث تغييرات بسيطة أن تقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية

التغييرات الثلاثة في نمط الحياة التي تؤثر على صحة القلب

كشفت دراسة علمية حديثة أن إجراء 3 تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

التفاصيل الرئيسية للدراسة

وأوضحت الدراسة أن:

• زيادة مدة النوم بنحو 11 دقيقة يومياً
• ممارسة 4 إلى 5 دقائق إضافية من المشي السريع
• تناول ربع كوب إضافي من الخضراوات يومياً

قد يخفض خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 10%.

أهمية التغييرات الصغيرة

وأشار الباحثون إلى أن هذه التغييرات الصغيرة تُعد أكثر واقعية وقابلية للاستمرار مقارنة بالتغييرات الجذرية في نمط الحياة.

تفاصيل الدراسة والمنهجية

مصدر الدراسة

• نُشرت نتائج الدراسة في المجلة العلمية European Journal of Preventive Cardiology.
• شارك فيها باحثون من أستراليا، تشيلي، والبرازيل.
• شملت أكثر من 53 ألف شخص في منتصف العمر من المملكة المتحدة.

أدوات التتبع والمعلومات

• اعتمد الباحثون على بيانات من أجهزة قابلة للارتداء مثل الساعات الذكية لتتبع النوم والنشاط البدني.
• بالإضافة إلى معلومات غذائية قدمها المشاركون بأنفسهم.

فترة الدراسة والنتائج

• استمرت فترة المتابعة لمدة 8 سنوات.
• تم تسجيل 2,034 حالة من الأحداث القلبية الكبرى، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

نمط حياة مثالي لتقليل مخاطر القلب

تمكن العلماء من تحديد نمط حياة مثالي يتضمن:

• النوم من 8 إلى 9 ساعات يومياً
• ممارسة ما لا يقل عن 42 دقيقة من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد يومياً
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

نتائج الجمع بين العوامل

أظهرت النتائج أن الجمع بين هذه العوامل يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 57%.

إرشادات حول النشاط البدني

وفقاً لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، تشمل الأنشطة البدنية:

• التمارين المتوسطة: المشي السريع، الرقص، وركوب الدراجة
• التمارين الشديدة: الجري، السباحة، والتمارين الهوائية

تعليقات العلماء

نيكولاس كويميل (الباحث الرئيسي)

• أكد أن الجمع بين تغييرات صغيرة في جوانب عدة من حياتنا يمكن أن يحدث تأثيراً إيجابياً كبيراً على صحة القلب.
• أضاف: هذه النتائج مشجعة للغاية؛ لأن التغييرات البسيطة أسهل في التطبيق والاستمرار بالنسبة لمعظم الأشخاص مقارنة بمحاولات التغيير الكبيرة في سلوك واحد فقط.
• شدد على أن التغييرات اليومية البسيطة قد تفتح الباب أمام تحسينات صحية أكبر على المدى الطويل.

إيمانويل ستاماتاكيس (الباحث)

• أشار إلى أن الفريق يخطط لتطوير أدوات رقمية تساعد الأفراد على تبني عادات صحية مستدامة.